2. Заставлять себя есть до конца. Другая распространённая фраза: «Не встанешь из-за стола, пока всё не съешь!» Это приводит к перееданию и чувству вины. Нужно выходить из-за стола с лёгким чувством голода.
3. Хвалить себя за успехи сладостями. Ещё одна вредная привычка из детства — хвалить себя за любой успех чем-то сладеньким. Никогда не пытайтесь «дрессировать» себя конфетами. Вместо этого можно выпить пол-литра воды, а если через 10–15 минут желание не исчезло, съесть конфету медленно, получая удовольствие.
4. Есть хлеб с каждым блюдом. Классика! Эту привычку вбили нам наши бабушки. Перестроить себя сложно, но возможно. Стоит только приложить усилие и, например, несколько раз, переступив через себя, поесть суп без хлеба.
5. Смотреть телевизор или YouTube во время еды. Мы начинаем есть не только, когда кладём первый кусочек в рот. Мозг уже представляет блюдо, в желудке начинает вырабатываться желудочный сок. А потом приносят еду, мы её видим, вдыхаем запах… Увы, от всего этого отвлекают гаджеты. Лучше есть осознанно и сосредоточенно, наслаждаясь каждым кусочком и запахом блюда.
Важно понимать, что эти привычки могут привести к негативным последствиям для здоровья и фигуры. Однако исправить свои привычки возможно — стоит только захотеть.